Dekalog podkręcania metabolizmu :)

Witajcie Kochane :)
Czy u Was też pogoda nie dopisuje ?
Zamiast biegania w słońcu, wypróbuję dzisiaj nowy trening Ewy z SHAPE'a, który wczoraj dorwałam :)
A Wy jak przetrwacie niesprzyjającą pogodą ?
Może jakieś ćwiczenia siłowe na podkręcenie metabolizmu ? No właśnie :) To zagadnienie postaram się dzisiaj Wam przybliżyć :)

Z pewnością te z Was, które nie są szczupłe z natury, nie raz narzekały na szczupłe, a nawet bardzo chude dziewczyny, które swoją sylwetkę zawdzięczają... tonie niezdrowego jedzenia ! Moje drogie, nie warto :*
Organizm takiej osoby od środka jest spustoszony, a taka przemiana materii nie będzie trwała wiecznie. Biorą pod uwagę to, że taka osoba nie jest przyzwyczajona do odmawiania sobie czegokolwiek jest więcej niż pewne że nie zmieniając odżywiania utyje, nie mówiąc o konsekwencjach zdrowotnych . 

My za to , szczupłe i te które do szczupłej sylwetki dążą, oprócz zdrowego trybu życia i właściwych wyborów żywieniowych możemy na różne sposoby podkręcać nasz metabolizm, tak by spalał kalorie i nasz tłuszcz bardziej przyzwoitym tempie :) 

 I Będę spożywał/a posiłki regularnie
Do regularnego spożywania posiłków nie muszę Was namawiać, ale czy wiecie że to właśnie powoduje przyspieszenie metabolizmy ? Gdy  organizm przyzwyczai się do pewnej rutyny, nie będzie miał potrzeby ;magazynowania' posiłku na wypadek, gdyby następny dostał dopiero za powiedzmy 7 godzin. Spalałby wszystko na bieżąco i czerpał maksymalny zysk z naszego posiłku, nie odkładając tym samym tłuszczu na naszych udach, boczkach czy brzuchu. 

Żelazna zasada brzmi :Częściej, a mniej ! 

 Na to składa się oczywiście śniadanie , zjedzone nie później niż 1.5-2 godzin od wstania. Nasz organizm dostanie dawkę energii i zacznie pracować na pełnych obrotach, bo przecież w nocy musiał troszkę zwolnić by się zregenerować :) 

Sposób II Będę wybierał/a odpowiednie produkty

Białko i jeszcze raz białko . Postarajcie się by uwzględnić je w każdym lub prawie każdym posiłku . Dodatkowo osoby, które częściej wykonują treningi siłowe powinny tym bardziej zwiększyć jego ilość w posiłkach. Białko jest niskokaloryczne, pomaga zregenerować się naszym mięśniom, a także świetnie pomagają podkręcić nasz metabolizm. Dzieję się tak, ponieważ nasz organizm długo je trawi, co wymaga od niego większego nakładu energii, a co za tym idzie większego zużycia kalorii podczas trawienia.

Przypominam, że im bliżej godzin wieczornych tym więcej białka powinno znaleźć się w posiłkach 

Sposób III Będę aktywna/aktywna !

 Co prawda trening aerobowy nie zbuduje nam masy mięśniowej, lecz jeśli będzie intensywny (bardzo intensywny!)  to również rozkręci nasz metabolizm. Najważniejsze są jednak ćwiczenia siłowe, które rozwiną naszą masę mięśniową. Dla porównania kg tłuszczu spala 4 kcal , kilogram mięśni spala ich aż 12 . Nie muszę więc chyba nikogo przekonywać, że istotną rzeczą jest nie waga, (mięśnie są 3krotnie cięższe od tłuszczu) a rozmiar i ilość masy mięśniowej. Ponadto dzięki treningom siłowym , metabolizm możemy podkręcić w baardzo krótkim czasie. Kiedyś myślałam, że 15 minut to mało,  aby zrobić sobie krótki trening tylko dla metabolizmy. Dzisiaj wiem że wystarczą już 4 ! Tabata - 4 minutowy trening wykorzystujący maksymalnie nasze możliwości, ale uwaga ! Trening zadziała tylko wtedy,gdy damy z siebie na prawdę wszystko i nie odpuścimy nawet na sekundę. Tabata trwa 4 minuty i podzielona jest na części. 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy i tak 8 razy. Wszystko musi być idealnie wyliczone, więc nie ma mowy o liczeniu sobie sekund 'na oko'. Podczas tych 20 sekund staramy się zrobić jak największą ilość powtórzeń. Najlepiej wybierać ćwiczenia które pozwalają na szybki ruch, angażując większą partię mięśni . Pompki , squaty, wypady ... ale brzuszki z racji tego, że angażują tylko mięśnie brzucha i średnio nadają się na tego typu trening.

http://www.youtube.com/watch?v=3jWvpddp3zw - więcej przykładowych ćwiczeń
http://www.youtube.com/watch?v=3jWvpddp3zw -dziewczyna pokazuje 15 ćwiczeń,możecie się nimi zainspirować  i wybrać jedno, które będzie do wykonania bez sprzętów w domu i zmieniać dla urozmaicenia treningów:) Po ćwiczeniach może być Wam nawet troszkę niedobrze - to zupełnie normalne - Wasz organizm wykonał ogromną pracę, w krótkim czasie :)

Sposób IV  Będę pił/a wodę przez cały dzień , a szczególnie podczas wysiłku

Aby spalać kalorie, organizm potrzebuje wody. Pij szklankę przed jedzeniem, przed , w trakcie, jak i po treningu i nie zapominając o wodzie w ciągu dnia. Nawet minimalne odwodnienie  spowalnia metabolizm , więc zachęcam Was by tego dopilnować. 

Sposób V Dietom restrykcyjnym powiem stanowcze nie !

Każda restrykcyjna dieta, nawet jeśli jest skuteczna - spowalnia i obciąży nasz organizm. Jedyna skuteczna i zdrowa dieta to po prostu - racjonalne odżywianie i innej opcji nie ma. Dodatkowo drastyczne obcinanie kalorii również sprawi, że nasz metabolizm zwolni. Przechodząc na dietę , albo lepiej mówiąc - starając się zmienić nawyki żywieniowe nie rzucajcie się na jakikolwiek jadłospis znaleziony w internecie. Musicie obliczyć ile średnio zjadałyście kalorii i stopniowo obcinać ich ilość.

Sposób VI Przyprawy na stałe zagoszczą w moich potrawach

I absolutnie nie chodzi tu o sól,czy popularną wegetę. Ostre przyprawy to wielki sprzymierzeniec metabolizmu. W szczególności chili , pieprz, ostra ale i słodka papryka, imbir, cynamon . Zmiana ta co prawda jest krótkotrwała, ale częste jedzenie przyprawionych potraw pomoże nam spalić dużo kalorii  jeśli popatrzymy na to zjawisko długookresowo :) 

Sposób VII Zaprzyjaźnię się z kawą :)

Jeśli jesteś amatorem kawy , nie warto byś jej sobie odmawiała (zachowaj jednak umiar). Kofeina zawarta w kawie pomoże w dążeniu do idealnej sylwetki , należy jednak pamiętać, że cukier i śmietanka zniweczą cały plan. Jeśli nie potrafisz wypić czarnej kawy , użyj chudego mleka i dozuj coraz mniej cukru, aż w końcu kawa bez cukru będzie dla Ciebie czymś normalnym. Pamiętaj jednak, że kawa wypłukuje magnez i ma działanie odwadniające jeśli nie uzupełnisz płynów.

Sposób VIII Zaprzyjaźnię się z herbatą

Zielona herbata (ale także herbata oolong) zawierają kofeinę i katechiny - substancje podnoszące tempo metabolizmu. Naukowcy twierdzą, że picie tych rodzajów herbaty potrafi na kilka godzin dziennie przyspieszyć przemianę materii aż o 17%.

Sposób XI Nie będę rezygnować z tłuszczu

Ten kto myśli, że aby pozbyć się tłuszczu należy go unikać w każdej postaci jest w ogromnym błędzie. Tłuszcze nie tylko na nie zaszkodzą, ale pozwolą nam w walne.... z nim samym :) Zwracajmy uwagę jakie tłuszcze wybieramy . Zarówno tłuszcze nasycone jak i trans na pewno nam nie pomogą. Dobre będą oleje z oliwek, lnu czy rzepaku (a także wiele innych) , jak i tłuszcze pochodzące z ryb, szczególnie morskich a także z orzechów. Tłuszcze te nie odłożą się w komórkach tłuszczowych, a pomogą w ich likwidacji :) 

Sposób X Będę więcej sypiać

Aby nasz metabolizm działał jak należy, musimy spać co najmniej 7 - 8 godzin dziennie. Udowodniono, że zbyt mała ilość snu zaburza zegar biologiczny co prowadzi do otyłości i cukrzycy. Na tempo metabolizmu mają wpływ także stresujące sytuacje , dlatego każdego dnia postarajmy się znaleźć chwilę dla siebie, chwile na relaks, coś co sprawia nam przyjemność. Warto stosować także ćwiczenia relaksacyjne. Aby poprawić sobie humor w stresujących sytuacjach , nie sięgajcie po słodycze czy alkohol. One mogą Wam tylko zaszkodzić.

Stosujcie się do tych wskazówek a Wasz organizm podziękuje Wam nie tylko teraz, ale będzie wdzięczny przez wiele lat, a Wy nie będziecie musiały się martwić o sylwetkę, bo z pewnością będzie Wam łatwiej ją zachować z takim metabolizmem :)
 A może stosujecie się już do niektórych rad?
I czy słyszałyście już kiedyś o TABACIE ?
Czekamy na odpowiedzi w komentarzach ! 

Buziaki , K ;*