BRZUCH - w ruch ! :)

Witajcie Kochani :) ! 

Jak Wam minął dzień ? Mam nadzieję , że aktywnie!

Ja wczoraj wzięłam udział w programie 'Be fit - otwórz się na zdrowie"

W programie był 1,5 godzinny wykład o suplementacji i odżywianiu wraz z poradami dietetyka.
Później 1,5 godzinny maraton zumby i na koniec 1,5 godziny hip-hopu . Byłam bardzo pozytywnie wykończona !
A dzisiaj 2 h zajęć -  Bootcamp i ukochana Zumba <3Ale o tym rozpiszę się w najbliższym czasie :)

Dzisiaj - jak nazwa postu wskazuje - zajmujemy się naszymi brzuchami :)

Zaważyłam, że często osoby które na celu mają zrzucenie 'oponki' za swoją główną aktywność fizyczną biorą zwykłe, proste brzuszki i czekają, aż ich brzuch stanie się płaski , z zarysowanymi mięśniami...
Niestety , to nie takie proste.
Wybierając ćwiczenia na jedną partię ciała nie zrzucimy centymetrów w tym konkretnym miejscu. Ćwiczenia siłowe - brzuszki właśnie- rzeźbią mięśnie, ale co z tego , skoro pokrywa je nadal oponka i cały nasz trud nie jest zauważalny ? (Jeśli jest to w niewielkim stopniu, znacznie mniejszym niż w przypadku zróżnicowanego treningu) .
Ostatnio w poście omawiałam kwestię biegania i spalania tkanki tłuszczowej. Radzę do niego wrócić bo to właśnie bieganie i wszelka aktywność cardio (skakanie, maszerowanie, jazda na rowerze , pływanie itd.) będzie naszym sprzymierzeńcem w dążeniu do płaskiego brzucha.

 Łączcie więc ćwiczenia na brzuch z np. bieganiem przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Ponadto podczas biegania starajcie się utrzymać prawidłową postawę i cały czas lekko napięty brzuch - to również pomaga:)
Skupmy się teraz na ćwiczeniach...

Zwykłe brzuszki przyniosą zamierzony efekt, gdy będą poprawnie wykonywane. Broda nie przylega do klatki piersiowej, łokcie szeroko rozstawione i co najważniejsze, odcinek lędźwiowy mocno przylega do podłogi, jeśli nie dostosujecie się do tego, Wasz kręgosłup może poważnie ucierpieć! W tego typu ćwiczeniach nie idźmy na ilość - a na jakość, dokładność i RÓŻNORODNOŚĆ !
Tak ! Różnorodność właśnie :)
Mięśnie brzucha to nie tylko mięśnie proste... istnieją także skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz poprzeczny. Kluczową sprawą jest wykonywanie więc ćwiczeń funkcjonalnych, w różnych pozycjach , które angażują najlepiej całe nasze ciało do wszechstronnej pracy. :)
Moim zdaniem świetne są ćwiczenia ABS ,Ćwiczenia proponowane przez Mel B , Ewę Chodakowską, które możecie znaleźć na YouTube'ie .
 Ja mogę Wam polecić ćwiczenia w pozycji plank , czyli deski :)

Ćwiczenia w tej pozycji nie tylko świetnie wzmacniają całe ciało, ale właśnie są idealne do wykonywania ruchów wymagających od mięśni brzucha maksymalnego zaangażowania. ważne jest aby trzymać ciało w jednej linii , cały czas napinając brzuch.

Jednym z ćwiczeń, które bardzo często wykonuję są sit-upy , czyli pełne brzuszki :) Angażują dolne mięśnie brzucha ,w porównaniu do zwykłych brzuszków. Pamiętajmy jednak by opadając do pozycji leżącej kłaść się kręg po kręgu na matę , nie wracać do pozycji leżącej z wyprostowanymi plecami bo możecie sobie zrobić krzywdę .

Na koniec dodam jeszcze , że świetnym rozwiązaniem są ćwiczenia , które angażują kilka partii naszego ciała jednocześnie - zaoszczędzimy dzięki nim sporo czasu , jednocześnie spalając dużo więcej kalorii :)
Jeśli będziecie zainteresowani, mogę napisać parę słów o tego typu ćwiczeniach , zwanych fachowo ćwiczeniami hybrydowymi (pozwalają skrócić trening, a zwiększyć efektywność ) .

Co do ćwiczeń na brzuch moim celem jest uświadomienie Was, że brzuch to nie tylko mięśnie proste, a dążenie do płaskiego umięśnionego brzucha , to nie monotonne zwykłe brzuszki , a łączenie różnych ćwiczeń z aktywnością aerobową (kardio)

Mam nadzieję, że od dziś zmienicie i urozmaicicie swoje treningi :) Powodzenia !
A razie jakichkolwiek pytań - oczywiście piszcie w komentarzach - chętnie odpowiemy i będziemy Was wspierać jak tylko potrafimy ! :)

Buziaki, K.