Śniadanie...
Czy każda z Was je dziś zjadła ? :)
A może wstałyście z myślą - 'A ! opuszczę dzisiaj śniadanie! W końcu to tyle kalorii... "
BŁĄD MOJE DROGIE!
A może wstałyście z myślą - 'A ! opuszczę dzisiaj śniadanie! W końcu to tyle kalorii... "
BŁĄD MOJE DROGIE!
WYZNAJEMY HASŁO 'JEŚĆ, ABY SCHUDNĄĆ'
PRAWDA ? :)
Śniadanie to bez wątpienia najważniejszy posiłek dnia, chociaż nie opuszczajmy żadnego z nich w ciągu dnia :)
Śniadanie to bez wątpienia najważniejszy posiłek dnia, chociaż nie opuszczajmy żadnego z nich w ciągu dnia :)
Jest to pierwszy posiłek, który po wielu godzinach snu możemy w końcu zjeść. Postarajmy się więc, aby nie było to cokolwiek, co wygląda na zjadliwe, tylko pełnowartościowy, bogaty w białko, złożone węglowodany , zdrowe tłuszcze i oczywiście witaminy ! Furia kolorów na talerzu też jest mile widziana :D
Do rzeczy :)
Do rzeczy :)
Białko na śniadanie to nie tylko jajka. Mamy przecież twarogi, serki wiejskie czy jogurty naturalne.
Pytanie - czy wolicie śniadania bardziej na słodko , czy raczej konkrety?:)
Wedle uznania możecie stworzyć pyszne omlety , dodając warzywa na jakie przyjdzie Wam ochota, albo zrobić 'dietetyczną' (wolimy jednak stwierdzenie" zdrową" :) ) wersję placuszków , które możemy połączyć z sezonowymi owocami, dżemami (z obniżoną zawartością cukru ale najbardziej polecamy dżemiki domowe :)
Pytanie - czy wolicie śniadania bardziej na słodko , czy raczej konkrety?:)
Wedle uznania możecie stworzyć pyszne omlety , dodając warzywa na jakie przyjdzie Wam ochota, albo zrobić 'dietetyczną' (wolimy jednak stwierdzenie" zdrową" :) ) wersję placuszków , które możemy połączyć z sezonowymi owocami, dżemami (z obniżoną zawartością cukru ale najbardziej polecamy dżemiki domowe :)
Pora na musli czyli niezbędną porcję węglowodanów.
Nie dajcie się zwieść słowom typu fitness, light, fit itd itd...
Nie dajcie się zwieść słowom typu fitness, light, fit itd itd...
Zazwyczaj takie produkty mają tylko zdrowo kojarzącą się nazwę, a przy bliższym poznaniu, obdarują Was zbędnymi tonami cukrów prostych, tłuszczu i niewielką ilością składników odżywczych .
My polecamy musli naturalne, bez cukru , które ma więcej błonnika, co zapewni nam dłuższe uczucie sytości, a już na pewno składnikami, które nie zostały przetworzone tysiąc razy jak w przypadku musli typu NESTLE .
Mieszajcie je z jogurtem, chudym mlekiem, dodajcie otręby , owoce , ziarna np.słonecznika i już ! Zdrowe śniadanie gotowe :)
My polecamy musli naturalne, bez cukru , które ma więcej błonnika, co zapewni nam dłuższe uczucie sytości, a już na pewno składnikami, które nie zostały przetworzone tysiąc razy jak w przypadku musli typu NESTLE .
Mieszajcie je z jogurtem, chudym mlekiem, dodajcie otręby , owoce , ziarna np.słonecznika i już ! Zdrowe śniadanie gotowe :)
Chleb to również temat, który warto poruszyć . Każdy chleb razowy jest ciemny , ALE już niestety nie każdy ciemny to chleb razowy. Często chleby są z białej mąki, przyciemniane karmelem na co warto zwrócić uwagę. Polecam pytać w piekarniach , czytać etykiety, aby upewnić się, że to co jemy jest zdrowe w 100% :)
W poprzednim poście pokazałam Wam moje śniadanie : kubek jogurtu naturalnego z truskawkami, borówkami amerykańskimi i otrębami żytnimi :)
A teraz podaję dwie kolejne propozycje z ostatnich dni :)
A teraz podaję dwie kolejne propozycje z ostatnich dni :)
1.Placuszki z borówkami :)
Wyglądają niezdrowo prawda ? Nic bardziej mylnego ! Nie ma tam grama białej mąki i niech nie zmyli Was apetycznie wyglądający sos - to odrobina koktajlu białkowego (Whey o smaku waniliowym) zrobionego na wodzie , połączony ze zmiksowanymi borówkami amerykańskimi :)
Na porcję składa się :
1 jajko
3 łyżki otrębów (u mnie żytnich)
2 łyżki pełnoziarnistej mąki
5 łyżek chudego mleka
Coś słodkiego do smaku - u mnie zamiennie Stevia lub Fruktoza , zdrowsze zamienniki wstrętnego cukru :)
Białko ubijamy na sztywną pianę, a resztę mieszamy i na koniec ostrożnie dodajemy ubite białko tak, aby nasza masa była puszysta :) Patelnie smarujemy oliwą i smażymy placki. Aby były równe , ja daje po dwie łyżki ciasta na jeden placek :) Dekorujemy owocami, koktajlem białkowym i zmiksowanymi borówkami - opcjonalnie oczywiście :)
2.Omlet z warzywami
Polecam na szybkie śniadania.:)
Mój omlet to:
2 jajka
kawałek papryki
kilka różyczek brokuła
pieprz i pietruszka do smaku
Jajka roztrzepujemy w misce , dodajemy posiekane w drobna kostkę warzywa , doprawiamy i na patelnię ! :) Ja zawsze gdy upiecze się jedna strona składam omlet na pół i smażę z obu stron (wszystko oczywiście na odrobinie oliwy) , bo przy wszelkich próbach obrócenia go w całości na drugą stronę , zawsze się rozwalał :(
Smacznego ! :)
Pochwalcie się Waszymi śniadaniami w komentarzach :) Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystacie z naszych propozycji , bo my Wasze wykorzystamy z pewnością ! :)
Smacznego ! :)
Pochwalcie się Waszymi śniadaniami w komentarzach :) Będzie nam bardzo miło jeśli skorzystacie z naszych propozycji , bo my Wasze wykorzystamy z pewnością ! :)
Buziaki , K.
Hmm ja lubie i na slodko i "konkretnie". Zalezy od dnia :-))) wiadomo ze bialko to nie tylko jajko, ale prawdą jest ze jego bialko to bialko wzorcowe, wiec zdecydowanie jest wskazane :)
OdpowiedzUsuńZdanie z książki Chodakowskiej co ? :D a wzorcowe - bo jest 'najczystszą' postacią białka :)
OdpowiedzUsuńJa na śniadanie często zjadam dwie kromki chleba pełnoziarnistego z chuda szynka lub serem light i pomidorkiem ;) Do tego kawusia (niestety nie potrafię jej wypić bez cukru). Czasem serwuje sobie jajecznice ;) Placuszki musze koniecznie wypróbować! A.
OdpowiedzUsuńNarobiłaś mi smaku, jutro biegnę do sklepu po składniki na Twój omlet! ;)
OdpowiedzUsuń